손목이 아프거나 손가락이 저리신 분들 많으시죠? 계속되는 통증때문에 일상생활에도 지장이 있으셔서 고민이실텐데요. 손목터널증후군 증상 완화를 위해서는 손목의 휴식이 가장 중요합니다.
따라서 손목터널증후군이 생겼거나 의심될 때 증상 완화에 도움이 되는 손목터널증후군 스트레칭 방법에 대해 알려드리겠습니다.
손목터널증후군 스트레칭 방법
손목 스트레칭은 꾸준히 수시로 진행해주는 것이 도움됩니다.
손목 반듯이 앞으로 펴기
팔을 앞으로 뻗은 상태로 손목을 팔의 방향과 직각이 되도록 펴고, 다른 손으로 손목을 당겨 느낌을 느낍니다. 이동 범위에서 15-30초 동안 유지한 후 반대 손으로 반복합니다.
손목 역방향으로 휘어주기
손목을 팔의 방향과 직각이 되도록 펴고, 다른 손으로 손목을 아래로 향하도록 휘어줍니다. 15-30초 동안 유지한 후 반대 손으로 반복합니다.
손목 동그랗게 돌리기
손목을 팔의 방향과 직각이 되도록 펴고, 손목을 시계 방향과 반시계 방향으로 동그랗게 움직입니다. 각 방향으로 10-15회 반복합니다.
손목을 손바닥 쪽으로 펴주기
팔을 앞으로 뻗은 상태로 손목을 팔의 방향과 직각이 되도록 펴고, 손목을 손바닥 쪽으로 펴줍니다. 다른 손으로 손목을 당겨 느낌을 느끼며 15-30초 동안 유지한 후 반대 손으로 반복합니다.
스트레칭 시 주의사항
- 스트레칭 운동을 할 때는 부드럽고 손목에 무리를 가하지 않는 선에서 진행합니다.
- 손목에 과도한 압력이나 통증을 유발하지 않도록 주의해야 합니다.
- 스트레칭 전에 몸을 충분히 푼 상태에서 진행해야 합니다.
- 손목 스트레칭을 꾸준히 반복하여 유연성을 향상시키는 것이 좋습니다.